05 Liebeskummer - Warum kann ich nicht loslassen?

00:00:03: Heute geht es um ein Thema, das wahrscheinlich jeder von uns kennt und in dem du vielleicht gerade sogar mittendrin steckst.

00:00:21: Es geht um die Frage Warum kann ich nach einer Trennung einfach nicht loslassen?

00:00:34: Und warum tue ich wie besessen Dinge, um ihn zurückzubekommen?

00:00:39: Obwohl ich weiß dass ich sie besser nicht tun sollte.

00:00:43: Zu diesem Thema hat mir die Nikola geschrieben und ich darf dir die Nachricht heute hervorlesen.

00:00:48: Vielen Dank dafür liebe Nikola!

00:00:51: Liebe Sarah Ich habe deine Podcast-Folge über Liebeskommar und Warumer Sowetut gehört.

00:00:56: Dazu hab' ich noch eine Frage.

00:00:59: Ich habe das jetzt zwar mit dem Trennungsschmerz besser verstanden, aber ich würde gerne noch wissen, warum ich es nicht schaffe meinen Ex-Freund innerlich los zu lassen.

00:01:08: Er hat vor zwei Wochen Schluss gemacht und seitdem verhalte ich mich wie besessen!

00:01:13: Wir waren schon länger nicht mehr so richtig glücklich, aber merke erst jetzt, wie sehr ich ihn doch liebe Unvermisse?

00:01:20: Ich denke den ganzen Tag daran, wie ich ihn zurückbekommen könnte….

00:01:24: Ich checket dann andauernd seine Social Media Kanäle und starre permanent auf mein Handy, lese alte Nachrichten und hoffe dass er vielleicht schreibt.

00:01:34: Ich fahre sogar jeden Tag mit dem Auto an seiner Arbeit und seiner Wohnung vorbei obwohl ich eigentlich Angst habe das er mich dabei sieht.

00:01:42: Er sagt er will mich nicht mehr zurück Und ich soll ihn bitte in Ruhe lassen.

00:01:47: Es ist wie ein Zwang und ich schämme mich dafür vor allem weil ich merke dass es mir gar nicht gut tut.

00:01:54: Meine Freundinnen sagen, ich muss endlich loslassen aber ich schaffe es einfach nicht.

00:01:58: Ich leide gerade total darunter!

00:02:01: Was ist denn los mit mir und was kann ich nur machen?

00:02:04: Lieben Dank Nicola.

00:02:07: Liebe Nicola Erst mal ganz herzlichen Dank für deine Offenheit und dass du mir das hier anvertraust.

00:02:13: Und ich möchte dir gleich etwas ganz Wichtiges sagen Mit dir ist überhaupt nichts falsch.

00:02:19: Was Du grad durchmachst hat einen handfesten neurobiologischen Grund.

00:02:24: Und wenn du den kennst, wirst du dich und dein Verhalten besser verstehen!

00:02:28: Denn die Wahrheit ist, dein Gehirn durchlebt gerade einen echten Entzug – und zwar ganz ähnlich wie bei einer Drogensucht.

00:02:36: Um das genauer zu erklären kommt jetzt hier erstmal mein psychologischer Background-Check zum Thema.

00:02:46: Eine der weltweit führenden Forscherinnen zum Thema romantische Liebe ist Dr.

00:02:50: Helen Fisher.

00:02:52: Sie hat auch eine echt interessante Studie zum Thema Liebeskummer gemacht.

00:02:56: Dabei haben Fischer und ihr Team Personen, die frisch verlassen worden waren aber angegeben haben dass sie noch immer wahnsinnig verliebt waren in einen Hirnscanner gelegt.

00:03:08: Alle diese Teilnehmer hatten gemein das sie sehr stark unter der Trennung litten und über eighty-fünf Prozent ihrer wachten Zeit damit verbrachten an den Expartner zu denken.

00:03:21: Da ist schon ganz schön viel.

00:03:23: Und jetzt kommt das Spannende!

00:03:24: Als die Menschen im Scanner Fotos ihrer Ex-Partner gezeigt bekamen, waren in ihren Gehirnen genau dieselben Areale aktiv, die man auch sonst bei Süchtigen findet – die gerade von harten Drogen entziehen.

00:03:39: Das sind die Hirnregionen, die für Belohnung, Motivation und halt auch für Suchtverhalten zuständig sind.

00:03:46: Wenn eine Beziehung endet passiert nämlich in deinem Körper biochemisch Also man kann fast sagen eine Naturkatastrophe, dein ganzes Hormonsystem gerät in Schieflage.

00:03:57: Hormone sind salopp gesagt ja eigentlich auch körpereigene Drogen denn sie können ganz starke Gefühle wie Glück Euphorie und Motivation auslösen aber auch wenn Sie dann fehlen im Prinzip das Gegenteil auslöschen.

00:04:13: Was passiert jetzt bei dir im Körper?

00:04:16: Also erstens, dein Cortisol-Spiegel schießt komplett in die Höhe.

00:04:21: Cortisol ist unser Stresshormon und das ist auch der Grund warum du nach einer Trennung nicht mehr schlafen kannst, keinen Hunger hast und dich nicht konzentrieren kannst.

00:04:30: Dein Körper ist im Prinzip durch dieses hohe Cortisol in einem Daueralarmoros.

00:04:37: Zweitens, deinen Dopamin bricht ein.

00:04:40: Dopamin ist der Botenstoff für Belohnung.

00:04:46: In der Beziehung hat ein Partner dir regelmäßig, ohne was du es gemerkt hast, Dopaminschübe gegeben.

00:04:52: Durch seine Aufmerksamkeit durch Berührungen durch sein Lächeln und das fällt jetzt halt weg!

00:05:00: Und dieser Dopaminmangel erzeugt innere Lehre und Antriebslosigkeit.

00:05:05: Drittens Dein Oxytocin Level sinkt.

00:05:08: Oxytozin ist unser Bindungshormon auch Kuschelhormonen genannt.

00:05:14: Es wird bei körperlicher Nähe ausgeschüttet und gibt dir dieses Gefühl von Geborgenheit und Zugehörigkeit.

00:05:21: Wenn der Partner weg ist, fehlt er jetzt diese Quelle – deshalb fühlt man sich nach einer Trennung auch so einsam, weil der buchstäblich dieses Bindungshormon jetzt fehlt.

00:05:32: Jetzt lasst ihr das mal auf die Zunge zergehen!

00:05:34: Liebeskommar ist neben der psychischen Belastung also ein richtig körperlichen Entzug.

00:05:42: Das bildest du dir nicht nur ein, dein Körper ist völlig im Chaos weil dir wichtige Hormone fehlen und der Stresslevel viel zu hoch ist durch das hohe Cortisol.

00:05:53: Und was ist jetzt die schnellste Lösung für deinen Gehirn?

00:05:56: Das will ja diesen Stresszustand nicht auf Daueraufrechter halten denn das ist nicht gut für unseren Organismus!

00:06:03: Also richtig – das Gehirnsignalisiert ihr holt ihr bitte den Partner zurück Denn dann ist vermeintlich also zumindest biochemisch erstmal wieder alles wie vorher und somit im Lot.

00:06:16: Naja, das ist allerdings die pure Suchtlogik.

00:06:21: Dr.

00:06:22: Helden Fischer hat noch eine zweite Sache herausgefunden, die du auch beschreibst liebe Nikola.

00:06:29: Menschen mit Liebeskommar empfinden nämlich plötzlich wieder starke Gefühle für den Ex-Partner!

00:06:34: Bei hellen Fischers Teilnehmern der Studie war nicht nur das Suchtzentrum im Gehirn total aktiv, sondern auch das Areal für romantische Liebe leuchtete in diesen Scans wieder auf.

00:06:46: Das finde ich jetzt richtig fies muss ich sagen!

00:06:48: Dein Gehirnen manipuliert dich auch noch dahingehend dass du den oder die Ex nach der Trennung wieder wie ein Frischverliebter wahrnimmst und erst mal wieder mehr liebst als vorher.

00:06:59: Fischer hat das selbst so beschrieben.

00:07:01: Das Belohnungssystem im Gehirn wird gerade dann besonders aktiv, wenn man nicht bekommt was man will.

00:07:08: Ist richtig gemein!

00:07:09: Dein Gehirnen fährt die Motivation jetzt hoch.

00:07:13: es will den Partner zurück gewinnen koste er ist was das wolle.

00:07:17: Evolutionär war das mal sinnvoll genauso wie der soziale Schmerz den ich in Folge eins beschrieben habe Wenn der Partner Der früher, als wir noch in Höhlen gewohnt haben Schutzboot oder die Nachkommen sich hatte drohte wegzugehen hat das Gehirn halt alles modisiert um ihn zurückzuholen.

00:07:37: Aber in der heutigen Welt führt es dazu dass du nach der Trennung plötzlich glaubst er war die große Liebe deines Lebens obwohl du es vielleicht vorher gar nicht so klar empfunden hast.

00:07:46: Das ist in der Regel keine echte Liebe die plötzlich jetzt nur ans Licht zu kommen scheint.

00:07:53: Das ist ehrlich gesagt einfach deinen Steinzeitgehörn im Panikmodus.

00:08:00: Jetzt denkst du vielleicht toll, also mein Gehirn ist jetzt süchtig und auf Entzug nach meinem Ex.

00:08:06: wie komme ich denn bitte da wieder raus?

00:08:10: Helmfischer Studie hat auch gezeigt Time heals Ja.

00:08:15: die Zeit hat alle wunden Je mehr Tage seit der Trennung vergangen waren dass zu weniger Aktivität zeigte sich in den Bindungsarealen im Gehirn der Versuchspersonen.

00:08:26: Das suchtartige Verlangen lässt nach ungefähr drei Monaten deutlich nach, aber nur dann wenn du die Regeln befolgst, die für alle süchtigen gelten.

00:08:36: Mehr dazu jetzt in den Coaching-Tipps.

00:08:40: Kurzer Disclaimer Meine Coaching Tipps richten sich an psychisch gesunde Menschen.

00:08:46: Wenn es dir sehr schlecht gehen sollte und das schon länger als zwei Wochen anhält Such dir bitte unbedingt professionelle Hilfe.

00:08:53: Links dazu findest du in den Show-Nurz.

00:08:56: Liebe Nikola, wenn du jeden Tag seines Social Media Plattformen checkst und eure alten Chats durchliest dann tust du gerade biochemisch genau das gleiche wie wenn eine Alkoholikerin jeden Abend mal am Glas nippt.

00:09:10: Du hältst damit den Entzug aktiv aufrecht.

00:09:14: Deshalb ist der erste und der wichtigste Tipp Der kalte Entzug heißt absolute Absinenz was dein Ex angeht.

00:09:23: Also natürlich so weit das möglich ist, wenn ihr gemeinsam Kinder habt zum Beispiel dann schau zumindest dass der Kontakt so minimal ist wie es eben geht.

00:09:33: Ich weiß es erscheint dir vielleicht jetzt fast unmöglich aber glaub mir Es ist der einzige Weg in die Freiheit in dieser Situation.

00:09:41: Was heißt das konkret?

00:09:43: Alle digitalen Verbindungen soweit es geht eben abstellen.

00:09:46: Nimm dir vor, die Abstinenz dreißig Tage durchzuziehen.

00:09:50: Das ist so die Zeit, die das Gehirn in etwa braucht um sich von etwas zu entwöhnen.

00:09:56: Informiere gemeinsame Freunde, dass du gerade keinen Kontakt möchtest und pack Erinnerungsstücke weg!

00:10:02: Du musst sie nicht wegwerfen aber räumen Sie aus Sichtweite, tue sie in den Keller.

00:10:08: Und wenn der Impuls kommt ihm zu schreiben und glaubt mir der kommt – das ist total normal.

00:10:15: Dann schreib deine Gefühle lieber auf an Blatt Papier statt in die Nachricht.

00:10:20: Für eine Vierundzwanzigstunden-Regel ein!

00:10:23: Sobald du ihm schreiben willst, wartest du noch mal vierund zwanzig Stunden – in den meisten Fällen ist dann der Impuls vorbei.

00:10:31: Du kannst für diese harte Absinenzphase einen Trick der anonymen Alkoholikan wenden.

00:10:37: Sag dir morgens mein Ziel ist nur diesen heutigen Tag, weil dich keinen Kontakt

00:10:43: haben.".

00:10:44: Und das sagst du dir am nächsten Morgen wieder.

00:10:47: So kommt schon einiges zusammen!

00:10:49: Tipp Nummer zwei, nutze deinen Verstand.

00:10:52: Ich glaube mir er ist die beste Waffe gegen den Liebeskummer.

00:10:56: Wie ich schon eben erklärt hatte macht dein Gehirn nach einer Trennung etwas echt gemeines.

00:11:03: Es schmeißt die romantischen Gefühle wieder an und will dir den Verflossenen dadurch wieder schmackhaft machen.

00:11:09: Dazu nutzt es auch noch eine andere Fiesemethode, die quasi wie einer Ersatzdroh gewirkt.

00:11:14: Es bedient sich nämlich Erinnerungen – auch um die Hormone wieder anzukurbeln!

00:11:19: Aber es erinnert sich natürlich nur an die schönen Momente, die die guten Gefühle befeuern und blendet alles negative aus.

00:11:28: Und weißt du auch warum?

00:11:29: Na ja, klar.

00:11:30: Weil das den Suchtdruck aufrecht erhält!

00:11:32: Dann gehören will sein Stoff also seine Hormone und seine Sicherheit zurück Und dafür macht es dir den Ex so schon mal kauft wie möglich.

00:11:41: Was kannst du jetzt tun?

00:11:43: Ja nutze deinen Verstand.

00:11:44: Liebeskummer ist ein totaler biochemischer Mindfuck und Du kannst ihn mit etwas Disziplin Mit deinem bewussten Verstand bekämpfen.

00:11:53: Zum Beispiel Benenne Dein Gefühl um.

00:11:57: Sag nicht Ich vermisse ihn so sehr, sondern okay mein Gehirn ist auf Entzug und sucht eine schnelle Lösung.

00:12:07: Egal wie albern und würdelos ich mich jetzt dafür verhalten soll.

00:12:11: Nein!

00:12:12: Da spiele ich nicht mit.

00:12:14: Allein diese Umbenennung schafft Abstand zwischen dir und dem Gefühl.

00:12:19: Jetzt bist nicht du das Gefühl Du beobachtest es Und mach Dir eine ehrliche Liste.

00:12:26: Legt dir eine Notiz im Handy an mit den Dingen, die wirklich nicht gut waren in der Beziehung.

00:12:31: Die Momente, in denen du dich klein gefühlt hast, indem er deine Bedürfnisse nicht gesehen hat, indem du unglücklich warst – wo du ihn blöd fandest, er dich genervt hat!

00:12:42: Nicht um ihn schlecht zu machen sondern um dein Gehirn daran zu erinnern.

00:12:46: es war nicht alles Gold was glänzt und jedes Mal wenn diese Sehnsucht kommt bitte liest die Nulliste.

00:12:55: In meiner Praxis lasse ich mir echt von meinen Klientinnen, wenn sie wieder in das Vermissen und Jammern abdriften diese Liste in ihrem Handy zeigen.

00:13:06: Tipp drei sucht ihr ganz legale Ersatzdrogen.

00:13:11: Die gute Nachricht ist auch du kannst die Hormonproduktion der vielgut Hormone in deinem Körper selber wieder ankurbeln Und dass auch ganz ohne Partner.

00:13:21: Wir haben gelernt, nach einer Trennung bricht deine Dopaminversorgung zusammen.

00:13:25: und weißt du was dein Dopamin wieder auffüllt?

00:13:28: Bewegung und Sport.

00:13:30: Das schüttet genau die Neurotransmitter aus, die bei dir gerade fehlen – Dopamine, Serotonin und Endorphine!

00:13:38: Du ersetzt damit biochemisch einen Teil dessen, was dir dein Ex gegeben hat.

00:13:43: Eine Studie der University of Vermont hat gezeigt dass bereits zwanzig Minuten Ausdauertraining Stresshormone für bis zu zwölf Stunden reduzieren können.

00:13:53: Zwanzig Minuten, das ist einmal um den Blockjoggen eine halbe Stunde Fahrrad fahren oder sogar ein Workout im Wohnzimmer.

00:14:01: Auch die Oxytocin-Produktion, das Kuschel und Wohlfühl und Bindungshormon kannst du wieder beleben – durch sozialen Kontakt!

00:14:11: Das heißt verabrede dich nicht nur um darüber zu reden, obwohl es auch hilft sondern einfach um in Gesellschaft zu sein.

00:14:18: Umarme deine Freundin, kuschne mit deinem Hund oder deiner Katze.

00:14:22: Das wirkt übrigens auch.

00:14:24: und ganz wichtig verteile die Unterstützung ein bisschen.

00:14:27: überlade nicht eine einzige Freundin mit deinm ganzen Koma sondern sprich mit verschiedenen Menschen drüber.

00:14:33: das entlastet dein Netzwerk und gibt dir trotzdem die Verbundenheit die du brauchst.

00:14:38: Und der letzte Tipp schreib dir einen Satz auf der deinen Selbstwert bestätigt um deine Zukunftsabsicht formuliert.

00:14:45: zum Beispiel All das, was mir gerade passiert macht mir den Weg frei für eine Beziehung die bleibt.

00:14:52: Sie wartet auf mich in der Zukunft.

00:14:54: Ich sehe sie zwar jetzt noch nicht aber ich muss nur weitergehen.

00:14:57: Und dann liest diesen Satz mehrmals am Tag.

00:15:00: Das klingt jetzt ein bisschen esoterisch Aber das ist es nicht.

00:15:03: Es ist Neuroplastizität in Aktionen.

00:15:06: Darüber habe schon in Folge drei gesprochen.

00:15:09: Du legst damit in deinem Gehirn einen neuen neuronalen Trampelfahrt an.

00:15:14: Wenn du denen oft genug gehst Das habe ich ja schon erklärt, wird er zur Straße und somit für dich zur Normalität.

00:15:22: Liebe Nikola!

00:15:23: Ich hoffe sehr dass dir die Erklärungen und die Tipps helfen werden.

00:15:28: Du verhältst Dich so ferngesteuert wie von deinem Ex-Partner besessen weil dein Gehirn auf Hormonentzug ist.

00:15:35: Nutze deinen Verstand.

00:15:36: du musst kein Opfer deiner Biochemie sein Und jeden Impuls den Du vom deinem Gehirnen bekommst umsetzen.

00:15:43: Vernicht bei ihm vorbei, check nicht seine Accounts.

00:15:47: Nein und bitte schreib ihm nicht!

00:15:50: Jedes Mal wenn du bewusst nein sagst unterstützt Du damit deinen jetzt im übertragenen Sinne Entgiftungs- und Heilungsprozess Und hinterher kannst Du richtig stolz auf Dich sein dass Du Deine Würde nicht durch hinterherlaufen verraten hast.

00:16:05: Zum Abschluss möchte ich Euch wie immer eine kleine Geschichte mitgeben.

00:16:09: In Südostasien gibt es seit Jahrhunderten einen einfachen Trick, um Affen zu fangen.

00:16:15: Man nimmt eine Kokosnuss, hüllt sie aus und schneidet ein Loch hinein Das gerade groß genug ist für eine kleine Affenhand.

00:16:23: Dann legt man eine Banane hinein und befestigt die Kokosnos am Baum.

00:16:27: Der Affe riecht jetzt die Banane Er greift hinein Und packt sie Und dann steckt er fest Denn seine kleine, zurfaust geballte Hand mit der Banane passt jetzt nicht mehr durch das Loch.

00:16:41: Er sitzt quasi in der Falle und jetzt kommt das Verrückte!

00:16:44: Alles was der Affe tun müsste wäre die Banane loslassen.

00:16:48: Einfach die Hand öffnen.

00:16:50: er wäre sofort frei.

00:16:52: aber der Affee lässt nicht los.

00:16:54: Er klammert sich an die Bananen obwohl sie ihn gefangen hält.

00:16:58: Der Aff ist außerstand in dieser Situation neu zu bewerten.

00:17:02: Er kann nicht erkennen, dass Freiheit ohne Banane mehr wert ist als Gefangenschaft mit Bananen.

00:17:08: und genau das ist Liebeskummer.

00:17:12: Die Kokosnuss – Das ist deine Vergangenheit, die Erinnerungen, die alten Chats, das Instagram-Profil… Das ist das Festhalten.

00:17:29: Und das Loslassen?

00:17:31: Das Loslassen ist die offene Hand entgegen der Angst, vielleicht denkst du ohne die Banane verhungere ich oder ich finde nie wieder eine Banane.

00:17:41: Dagegen hilft nur Vertrauen in dich selbst und in das Leben – das nennt man Freiheit!

00:17:49: Und du lieber Mensch da draußen wenn dir diese Folge etwas gegeben hat dann komm doch gerne in meine Sprechstunde.

00:17:55: Liebe Community auf Instagram.

00:17:57: Wir sind stand heute noch klein und ganz persönlich, also kommen wirklich gerne dazu.

00:18:02: Ich freue mich total wenn wir da in Kontakt treten können und du mir vielleicht eine eigene Frage stellst die Links wie immer auch in den Shownotes.

00:18:12: Also hoffentlich bis bald deine Sarah.